Blog | Het vinden van balans met voeding
Afwisseling tussen gezond en ongezond eten. Het is makkelijker gezegd dan gedaan en niet altijd iets waar we perse bij stilstaan. In dit blog gaan we daarom dieper in op de balans tussen gezonde producten en lekkernijen. Die balans is belangrijk om een gezond gewicht te behouden, je lichaam optimaal te laten functioneren én uiteraard happy te blijven! Daarom geven wij je graag een aantal tips hoe je dit het beste kan aanpakken. 💪
Hoe gaat het in z'n werk in je lichaam?
Ok. Back to basics! Ons lichaam heeft energie nodig om te kunnen sporten, bewegen en te kunnen ademen. Die energie halen we uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je lichaam evenveel energie binnenkrijgt als dat er wordt verbruikt, spreken we van een energiebalans. Dit betekent dat je niet aankomt, maar ook niet afvalt. Maar als je meer energie binnen krijgt dan dat je verbruikt, dan kom je aan in gewicht en wordt de extra energie opgeslagen als vet. Krijg je minder energie binnen dan dat je verbruikt, dan val je af.
Kevin vertelt: "Goede voeding is belangrijk voor iedereen! Zo hebben jongeren speciale belangrijke bouw- en voedingsstoffen nodig om te groeien (hopelijk nooit meer groeipijnen) Voor ouderen is goede voeding weer belangrijk om in goede conditie te blijven en om onder meer botontkalking, gewichtsverlies en een verminderde weerstand te voorkomen. Daarnaast zorgt goede voeding voor een minder groot risico op ziekten, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker. Uiteraard heeft het ook een positief effect op je weerstand en goede mood!" 😇
Hoe ziet een gezond balans er uit?
Een dagelijks gezond patroon is niet altijd even makkelijk. Wij geven je daarom graag een aantal tips hoe je een dagelijks gezond eetpatroon makkelijker kan maken voor jezelf.
- Neem wat meer groente bij je lunch/avondeten én neem fruit als vervanger voor tussendoortjes.
- Veel volkoren producten, zoals: volkorenbrood, volkorenpasta, couscous en rijst.
- Eet minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten. Daarmee draag je zelfs een steentje bij aan de natuur!
- Neem zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
- Probeer eens ongezouten noten in plaats van gezouten.
- Gebruik zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten in plaats van roomboter en harde vetten.
- Drink voldoende water en thee óf koffie.
Probeer niet teveel suiker, zout en verzadigd vet (dat zit o.a. in chips en koeken) binnen te krijgen. Uiteraard is er ook iedere dag ruimte voor wat lekkers! Speciaal daarvoor hanteren wij de 80/20 regel. Dit betekent dat je 80% van de tijd op een dag kiest voor gezonde voeding en 20% van de tijd kiest voor minder gezonde producten. Daardoor geniet je juist nog meer van die 20%!
Praktische tips:
Het scheelt ongezonde keuzes én geld als je zelf je lunch maakt en meeneemt. Bij Blokker en Hema kan je handige Tupperware kopen om je soepjes óf salades in mee te nemen. Denk ook eens aan gezonde tussendoortjes als worteltjes die je kant-en-klaar bij de Albert Heijn en Jumbo kunt halen. Een lekker stukje verse vis haal je bij Volendammer Vishandel. 🐟
Extra tip: Haal een leuk kookboek voor inspiratie voor gezonde recepten bij Bruna.
Meer te weten komen over gezonde voeding en zelf beginnen met sporten? Schrijf je dan in voor een gratis FitCity les!
Liefs, Team FitCity
Lotte & Kevin